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PorSantiago Iniesta Ovejero

Prevenir ampollas y rozaduras

¿Maratones, rutas de senderismo o Camino de Santiago? Protege tus pies de ampollas y rozaduras con estos consejos.

Con la llegada del buen tiempo a todos nos entran las ganas de salir a la calle a hacer deporte o simplemente a caminar. Seguramente muchos de vosotros tengáis en la cabeza hacer el Camino de Santiago este verano, hacer algunas rutas de senderismo, tal vez estéis preparándoos para vuestra primera maratón, algún trail o carrera mixta. Pues bien, igual que es importante acondicionar y entrenar el cuerpo durante unas semanas antes del esfuerzo, también debemos preparar nuestros pies para no sufrir esas molestas rozaduras, ampollas y desollamientos durante la prueba que nos dejen secuelas durante semanas.

Consejos básicos para prevenir ampollas y rozaduras

Comencemos por el calzado, es importante que conozcáis bien el terreno por el que os vais a mover y seleccionéis con cuidado el calzado que vais a llevar (no es adecuado llevar una zapatilla de deporte a la montaña , ni una bota de montaña para caminar por carretera) y que no sea un calzado nuevo, que lo hayáis utilizado durante al menos 3-4 semanas antes.

Si vais a hacer el Camino de Santiago o alguna ruta de varios días, es necesario que llevéis varios calzados, si es posible que sean completamente distintos con el fin de que el pie descanse después de la caminata.

Por ejemplo, si durante toda la mañana habéis estado caminando por terreno pedregoso y monte y habéis usado una bota de montaña, al finalizar la ruta lo ideal seria utilizar una deportiva cómoda o incluso una sandalia. De esta manera el pie estará descansado para la jornada siguiente.

En el caso de los corredores que suelen utilizar un calzado para entrenar y otro para el día de la maratón o de la prueba, es importante que os familiaricéis con la zapatilla con la que vais a correr y hagáis unas series un par de veces en semana con esa zapatilla durante al menos 3-4 semanas.

El segundo punto importante es llevar calcetín siempre, ya que el no llevarlo incrementa en gran medida las probabilidades de sufrir ampollas y rozaduras. Por supuesto éste debe ser también adecuado a la prueba que vayamos realizar. Siempre es preferible que sean tejidos naturales que traspiren bien o calcetines con tejidos deportivos preparados para pruebas de largo recorrido.

Una ayuda, crema NOK y spray TANO

Existen además cremas y productos especializados para curtir y preparar la piel de nuestros pies previniendo este tipo de lesiones. La casa comercial akileine, por ejemplo, tiene dos productos que dan muy buen resultado si se utilizan de manera adecuada: la loción TANO y la crema NOK. Ambos tienen la misma función, evitar ampollas y rozaduras.

Según el laboratorio deberemos usar uno de los productos o ambos durante al menos 3-4 semanas antes de la competición o de la «caminata». Su recomendación es utilizar la loción TANO por las mañanas, la crema NOK por las noches durante este periodo de 20 días y una buena capa de NOK con masaje el mismo día de la prueba. Ambos productos dan buen resultado y son fáciles de conseguir, incluso se pueden comprar directamente en la pagina del laboratorio por poco mas de 10€ cada una.

 

 

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